Здоровье граждан благодаря обеспечению безопасными и качественными продуктами, а
также внедрение норм здорового питания в каждую семью - одна из основных целей
нацпроекта «Демография».

Чтобы избежать переедания в праздники, нужно заранее спланировать меню и делать
меньше салатов и нарезок, посоветовала врач-эндокринолог Цивильской районной
больницы Наталья Васильева. Проводя беседу с пациентами на очередном занятии в
Школе здоровья, она назвала способы пережить многочисленные новогодние застолья без
вреда для здоровья и фигуры.

Наталья Михайловна сказала, что существует несколько принципов питания, которые
помогут избежать переедания не только в праздники, но и в обычной жизни. Для начала
она предложила заранее спланировать меню для новогоднего стола. «Не надо готовить
много разнообразных салатов с майонезом. Достаточно пары салатов, свежих и
консервированных овощей, одного горячего блюда, напитков», — уточнила врач.

Более того, специалист посоветовала выбирать правильные продукты и ингредиенты для
праздничных блюд. По ее словам, для салатов вместо колбасы и полуфабрикатов
желательно использовать натуральное мясо или рыбу, морепродукты, овощи свежие или
отваренные. Для заправки блюд лучше подходит низкокалорийная сметана или
самостоятельно приготовленный майонез из натуральных продуктов.

«Напитки - важная часть праздничного стола. Из безалкогольных вариантов стоит отдать
предпочтение простой или минеральной воде. Сладкие напитки - газировка,
пакетированные соки, лимонады - очень калорийны, их нежелательно употреблять, чтобы
не перебрать по калориям» - сказала врач-эндокринолог.

Наталья Васильева рекомендовала в праздники не забывать об умеренности. Она
утверждает, что придерживаться этого принципа поможет сервировка стола небольшими
порционными тарелками, а также употребление пищи маленькими порциями и без
спешки.

В заключение врач напомнила о важности осознанно подходить к выбору, что
употреблять в пищу в новогоднюю ночь, и не игнорировать ограничения в диете из-за
хронических проблем со здоровьем. Также прислушиваться к сигналам организма и
прекращать прием пищи, как только появится ощущение сытости - это поможет не
перегрузить желудок и избежать ощущения тяжести в нем.

«Не забывайте, что пища — это источник удовольствия. Ешьте то, что любите, но в
небольших количествах. Маленький кусочек любимого блюда, съеденный с
удовольствием и без чувства вины, принесет больше пользы, чем вреда», -
прокомментировала доктор

Советы врача- терапевта Ядринской ЦРБ Яны Саватковой о том, как улучшить своё здоровье, если
ваш образ жизни малоподвижный.

«Сидячий образ жизни, оказывает вредное влияние на ваше тело. Калории, вы практически не
сжигаете, что в свою очередь сказывается на вашем весе. Теряется мышечная масса и
выносливость, слабеют кости, замедляется метаболизм, иммунная система становится менее
активной, появляется частое воспаление, нарушается баланс гормонов» - говорит врач-терапевт
Яна Владимировна.

Как рекомендуют специалисты, не менее полутора часов человек должен уделять в день для
физических нагрузок. Например, если вам тяжело выполнять физические упражнения аэробики, то
10 тысяч шагов в день (это порядка пяти километров) – отличная возможность улучшить себе
самочувствие. «Однако, если вы занимаетесь всего по полчаса в день эффекта не будет.
Малоподвижный образ жизни увеличивает риск появления онкологии, повышает тревожность,
вводит в депрессию. Кроме этого, малоподвижный образ жизни приводит к сердечно-сосудистым
заболеваниям, повышению холестерина, ишемическим болезням сердца, гипертензии» - говорит
терапевт Саваткова.

Поэтому в новогодние выходные дайте себе возможность обновиться, не сидите на месте!
Выходите на природу, занимайтесь спортом. Здоровье это ваше право!