Муниципальный этап весеннего фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди семейных команд проходит в эти дни в городах и районах Чувашии.

Фестиваль проводится в целях популяризации комплекса ГТО среди различных возрастных групп населения, повышения уровня физической подготовленности населения, пропаганды традиционных семейных ценностей, здорового образа жизни, создания условий, мотивирующих к занятиям физической культурой и спортом, поощрения семей, показавших наилучшие результаты по выполнению нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО.

К участию в фестивале приглашаются семейные команды в составе 4 человек: 1 ребенок (9-10 лет), 2 родителя (30-49 лет), 1 дедушка или бабушка (50-69 лет).

Спортивным семьям предлагается пройти через 5 видов испытаний: подтягивание из виса на высокой перекладине/рывок гири 16 кг (по выбору только для мужчин), подтягивание туловища на низкой перекладине (женщины, девочки), сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (вся семья), наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (вся семья), поднимание туловища из положения лежа на спине (вся семья), бег на 2000 м (мама), бег на 3000 м (папа), смешанное передвижение на 2000 м (дедушка или бабушка), бег на 60 м (дети).

Сильнейшие семейные команды представят регион во всероссийском финале, который пройдет в мае в Сочи. Чтобы принять участие в следующем фестивале, начинайте готовиться уже сейчас.

Как же вовлечь семью в занятия спортом? Вот несколько способов.

1. Объявите в своей семье акцию «Месяц без лифта»

Поднимайтесь и спускайтесь пешком дома, на работе, в магазине. С детьми считайте пройденные ступеньки, устраивайте соревнования «кто быстрей поднимется» (не забывайте о технике безопасности). 
Таким образом: 
• выработается привычка к регулярной двигательной активности,
• увеличится сила и выносливость ног.

2. Начните с простых совместных упражнений

Предлагаем начать с приседаний под энергичную музыку всей семьей. Количество раз зависит от даты. Например, сегодня 4 число – 4 раза, завтра – 5 раз. Приседайте в свободное время дома, на прогулке. 
В результате: 
• сформируется привычка к регулярным занятиям спортом, 
• разовьется способность бегать быстрее и прыгать дальше,
• проработаются мышцы пресса и ягодиц,
• увеличится процесс сжигания жиров,
• улучшится координация.

Ключевой девиз: «несколько минут, но каждый день!».

Материал подготовлен с использованием рекомендаций с официального сайта ВФСК «Готов к труду и обороне»