Пришла беда - открывай ворота …. Во все времена трудности объединяли людей и делали их сильнее. Нынешняя ситуация с возникновением такого инфекционного заболевания, как коронавирс, никого не оставила в стороне. Вся страна в ожидании, и все объединяются и помогают друг другу.

Медицинский психолог мультидисциплинарной бригады дневного стационара Городской клинической больницы №1 Наталья Максимова рассказала, как выдержать этот нелегкий этап и дала рекомендации, которые помогут преодолеть временные трудности.

Многие столкнулись с проблемами, о которых даже и не предполагали – это самоизоляция, отсутствие общения, отсутствие стабильного существования, выполнение профессиональных обязанностей вне привычной обстановки – отдаленно, нахождение круглосуточно на работе с риском для жизни. Коснулось всех. Трудно всем: и тем, кто дома, и тем, кто исполняет свой профессиональный долг. Нужно отметить, что все одинаково находятся в стрессовой ситуации, а кто - то и теряет контроль над своими эмоциями. Многие в настоящее время могут отмечать ухудшение самочувствия, и в некоторых случаях это может быть и не связано с возникновением какой-либо вирусной инфекцией, а больше с психологическим неблагополучием. Если говорить о психологической помощи, то первое, что необходимо знать, любая ситуация, не привычная для человека, это стресс. И сегодня стресс у всех… Но рано или поздно любая ситуация становится более привычной, потому что человек в состоянии эмоциональной перегрузки переживает несколько стадий. Сначала это ощущение тревоги, готовность противостоять воздействию стрессора. В этот период появляются признаки напряжения и у разных людей проявления такого состояния отличаются. Это может быть:

• нервная возбудимость;
• повышенная раздражительность;
• эмоциональный упадок;
• повышенное давление;
• отсутствие концентрации и внимания;
• нарушение памяти;
• расстройство сна;
• равнодушие, пессимизм;
• затруднение дыхания;
• боли в пояснице;
• диспепсические расстройства (нарушение работы пищеварительной системы);
• изменение аппетита;
• быстрая утомляемость;
• головные боли.

Организм мобилизуется, меняется психологическое состояние человека, со временем идет адаптация организма и сопротивление. В этот период человек начинает искать выход из сложившейся ситуации. И поведение в состоянии стресса у всех разное (поэтому многие и начинают закупать продукты, делать запасы, а кто-то, игнорируя значимость, нарушает правила). Один оценивает стрессовый фактор для определения последующих действий, а у другого преобладают эмоции, не проявляются попытки решить проблему. Даже стиль поведения одного человека при стрессе на работе и дома может отличаться. Далее идет борьба с трудностями. Схематично это можно представить так: либо игнорирование, либо решение проблем (рационально анализируя ситуацию в поисках выхода и поддержки со стороны). Всё зависит от отношения к событию, темперамента, состояния здоровья, типа нервной системы, воспитания, наличия жизненного опыта и нравственных установок. К стрессорам менее устойчивы люди с неуравновешенным характером и/или мнительные (подверженные страхам, сомнениям) люди. Человек особенно восприимчив к изменяющимся условиям в периоды переутомления и болезни (группа риска).

Как себе помочь и преодолеть стресс самостоятельно?

Психоэмоциональное напряжение выражается гипертонусом мышц, изменением ритма дыхания. Для снятия стрессового состояния рекомендуется дыхательная гимнастика, физические упражнения, самомассаж лица или шейного отдела позвоночника. Процедуры должны приносить удовольствие и отвлекать от проблем.

При воздействии стрессора рекомендуют такие приемы:

• размеренно подышать;
• поплакать;
• умыться прохладной водой;
• выпить чай или воду (мелкими глотками);
• мысленно посчитать;
• выговориться самому себе или кому-либо;
• сменить вид занятия.

Необходимо уметь расслабляться, проводить аутогенные тренировки (метод самовнушения), кратковременные сеансы погружения в себя, которые чем-то напоминают медитацию. Каждый день нужно уделять время для расслабления. Хотя бы 10 минут посидите спокойно, закрыв глаза, дышите глубоко и постарайтесь понять свои чувства. Глубокое дыхание творит чудеса – уже через неделю вы почувствуете, что стали меньше паниковать по пустякам. Альтернатива – занятия йогой, где важную роль играет концентрация и умение правильно дышать. Следует находить время для физических упражнений, досуга с близкими людьми. Понятие «расслабиться при стрессе» никак не связано с употреблением алкоголя или курением. Вредные привычки будут вызывать еще больше проблем со здоровьем, и усугублять ситуацию.

Рекомендации, которые могут помочь сегодня:

• Не критикуйте, будьте терпимее друг к другу, ведь каждый человек индивидуален и по – разному может реагировать на ситуацию, порой реакция может и не соответствовать общепринятым требованиям.
• Лучше постарайтесь понять, что происходит с человеком, какие проблемы его беспокоят в первую очередь, поддержите!
• Предложите помощь и сами умейте ее попросить. В этой не простой ситуации нужно держаться вместе, «один в поле не воин».
• Как можно быстрее примите данную ситуацию – она уже произошла, не живите прошлым и будущим, постарайтесь сконцентрировать все свои мысли и силы на настоящей ситуации, которая происходит, и ищите выход из положения, действуйте, перестраивайтесь, приобретайте новый опыт. Рано или поздно все пройдет, все наладится, а приобретенный опыт поможет Вам в будущем.
• Не надумывайте проблемы, не позволяйте негативным эмоциям развиваться раньше времени. Проблему нужно решать по факту ее появления. Не раздувать ситуацию сверх меры. Нагнетание обстоятельств только ухудшит состояние.
• Умейте честно признавать собственные эмоции, а не отрицать их. Не стесняйтесь плакать, говорить о своих проблемах, проговаривайте их.
• Каждый человек способен изменить свое отношение к окружающим, происходящим событиям. Необходимо научиться смотреть на мир позитивно.
• Обязательно скажите своим близким, как Вы их любите, если Вы в состоянии ссоры или обиды постарайтесь как можно быстрее справиться с обидами и попросите прощения, если это необходимо. Если не можете в этом признаться напишите письмо и отправьте по почте.
• Мир, любовь и согласие самое главное оружие против любых испытаний. Постарайтесь говорить друг другу комплименты, приятные слова, как можно чаще, но не меньше восьми раз в день, это снимает уровень тревоги. Находите друг в друге больше хорошего и не ищите недостатков, это поможет избежать конфликтов, особенно когда круглые сутки приходится находиться вместе, рядом.
• Занимайтесь делом, особенно тем, которое Вам очень нравится. Любимые занятия улучшают настроение и благоприятно влияют на самочувствие. Если у Вас нет хобби, то постарайтесь себя чем-то заинтересовать (шейте, вяжите, конструируйте, мастерите, рисуйте, ремонтируйте что-то по дому, займитесь кулинарией, делайте уборку – дел много).
• Планируйте, обязательно составляйте список дел и шаг за шагом выполняйте.
• Иногда делайте паузы. Каждому человеку необходим «тайм-аут», когда нужно побыть наедине с самим собой, хотя бы 20 минут в день.
• Соблюдайте спокойствие, лишние волнения по пустякам только повысят уровень тревоги и ухудшат самочувствие. Будьте оптимистом, верьте в лучшее.
• Если тревожные мысли не дают покоя, и Вы не можете сосредоточиться, посчитайте: решайте простые арифметические примеры. Займитесь интеллектуальной деятельностью (счет, письмо; любые интеллектуальные игры: шашки, шахматы, лото, домино). Всё, что есть под рукой.
• Обязательно делайте зарядку, так как в процессе физических тренировок вырабатывается гормон дофамин, который улучшает настроение. Зарядку можно заменить танцами или аэробикой – что больше нравится.
• Если Вы дома на самоизоляции – старайтесь чаще проветривать помещение.
• Соблюдайте режим, когда соблюдается режим дня - организму легче справляться со стрессом.
• Обязательно соблюдайте меры профилактики, соблюдайте дистанцию, конечно, тяжело без объятий, но помните это все временно.
• Повышайте иммунитет, правильно питайтесь, находите любой повод, чтобы посмеяться. Смех повышает иммунитет.
• Не назначайте себе самостоятельно лечение - это может быть опасным. Для того, чтобы расслабиться и снять напряжение, пейте теплые успокаивающие отвары из трав.
• Если у Вас хронические соматические заболевания, то старайтесь выполнять все назначения лечащего доктора, регулярно принимайте лекарственные препараты. Если Ваше состояние здоровья значительно ухудшилось, обратитесь за помощью в медицинскую организацию – вызовите врача либо бригаду скорой помощи. Телефон регистратуры Городской клинической больницы №1: (8352) 26-03-03, 23-56-88 (вызов врача).
• Если Вам не с кем поговорить, и Вы испытываете чувство одиночества, обратитесь к друзьям, соседям или позвоните на телефон доверия. Телефон экстренной психологической помощи 8-800-100-49-94 (действует круглосуточно, бесплатно и анонимно).
• Вопросы, связанные со здоровьем можно задать по телефону единой «горячей линии» Минздрава Чувашии (8352) 26-14-14. Граждане могут получить информацию по вопросам:

- обезболивания,

- получения психологической помощи в кризисных ситуациях,

- льготного лекарственного обеспечения,

- оплаты труда медицинских работников,

- доступности и качества бесплатной медицинской помощи, в том числе в рамках территориальной программы ОМС,

- работы справочного центра по вопросам здоровья (Саll-центр «Здоровье»),

- новой коронавирусной инфекции.

По «горячей линии» Роспотребнадзора ЧР по эпидситуации в Чувашии COVID-19 8 (8352) 58-24-48, 58-51-66 Вы можете получить консультации специалистов-эпидемиологов по интересующим Вас вопросам, передать информацию о лицах, прибывших в Чувашию из субъектов РФ и стран-очагов COVID-19.

Единая «горячая линия» России по вопросам COVID-19: 8-800-2000-112

Телефон «горячей линии» по оказанию помощи пожилым и маломобильным гражданам: 8-800-200-34-11, 8 (8352) 26-11-11.

Помните! Вы не одни! Только едиными усилиями мы сможем преодолеть все трудности! Будьте здоровы, берегите себя, своих близких и родных!